2018-7-13 17:02
yaoayao
还在当“忍者”吗?小心忍成大病!
过了40岁的,不经意间,人已迈入中年。许多人成为家庭、单位的中坚力量,双重身份的负担都在上升,渐渐熬成了“忍者”,默默承受着各种生活和工作的压力。
小编提醒各位“忍者”,有了健康,才能成为真正的赢家!为了您的健康,以下这5种情况,您坚决不能忍。
1
不忍饿——每日三餐要按点吃
早上起晚了,着急忙慌就不吃早饭了;中午加班,午饭也拖着晚点吃;晚上为了减肥,干脆就不吃了……有很多人的一日三餐不按点吃。一两天不要紧,长此以往身体就会忍出大事。
从饮食不规律到胆囊癌其实只有4步:不规律饮食——胆结石——胆囊炎——胆囊癌。研究表明,不吃早餐的人寿命平均要缩短2.5岁。看到这些,您还敢忍饿不吃吗?
解决办法:
牢记“健康作息表”,轻松解决这一难题:早餐7:30-8:00 、午餐12:00-12:30、晚餐19:00-19:30。
一天的健康饮食记住一串字“123456”:
每天蔬菜1盘;
每天水果2种;
每天清油3勺;
每天米饭4两或馒头4个;
每天优质高蛋白食物5种;
每天6克食盐总量以下的健康饮食。
2
不忍困——熬夜的习惯太伤身
有研究表明,长期睡眠不足是导致高血压的重要原因,因此熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的更导致猝死。
解决办法:
困了就睡!如果不得不熬夜,谨记健康提示:别喝咖啡或茶提神。这些刺激性强的饮品不适合于夜间饮用。建议大家喝点黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁,同时可以减轻熬夜对肝脏、视力的影响。
3
不忍累——远离“过劳死”
过重的体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担,导致急性心肌梗死。长年过度劳累还会降低免疫力,导致出现癌症等恶性疾病。许多癌症患者回顾发病前两三年,通常都处于长期的劳累之中。
过劳症状:
如果有下面这些过劳表现,你就真的应该休息了:
注意力分散;
工作能力下降;
体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维受损;
工作士气低落;
自我控制力减退;
引发婚姻和家庭矛盾;
睡眠渴求强烈。
4
不忍压——压力大百病生
当压力过大时,身体各个系统会向我们发出警报。首先,消化系统是反应最敏感的,人可能会吃不下饭,胃痛、胃胀,时间长了会引起消化系统疾病,如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。
解决办法:
感到压力大时,不妨学几个减压的小妙招:
把一张纸用力揉成团,想象手中揉搓的是你的烦恼和压力,然后像投篮一样,把它丢进纸篓;
尝试用30小口喝完一杯水;
闭上眼,慢慢让头脑放空,回忆生活中温馨快乐的瞬间;
多吃减压食物,如瓜果蔬菜,其所含的钠、钾、镁,特别是富含镁的深绿色叶菜,对抗压很有益处。
5
不忍病——病了及时看
因为体弱多病的人大多懂得健康的重要性,养生意识较一般人更强:一有症状就上医院,稍感不适就会注意休息。
壮年人仗着身体好容易麻痹大意,去拼搏、熬夜、应酬,结果过劳而死。
解决办法:
人到中年,身体若有不适,一定要及时就医,那些不起眼的症状,都可能潜伏着重大疾病。